joi, 24 martie 2011

Accelereaza-ti metabolismul!



Orice femeie din lume isi doreste sa aiba un corp suplu, sanatos si tonifiat. Exista totusi numerosi factori de care depinde arderea caloriilor. Genetic vorbind, unele sunt mai norocoase decat altele si mostenesc un metabolism mai accelerat.

Metabolismul

Desi nu ne putem controla varsta (dupa 40 de ani metabolismul este incetinit la majoritatea oamenilor), genul (barbatii ard mai repede caloriile decat femeile) sau mostenirea genetica, exista si alte modalitati de a ne accelera metabolismul si de a slabi sanatos. Iata cateva idei:

Bea multa apa

Pentru a procesa caloriile, corpul uman are nevoie de apa. Daca esti chiar si putin deshidratata, metabolismul tau este incetinit. Un studiu a aratat ca adultii care beau opt pahare de apa pe zi ard mai multe calorii decat cei care beau doar patru. Incearca sa consumi apa inainte de fiecare masa si sa inlocuiesti gustarile cu fructe sau legume zemoase.

Bea lichidele cu gheata

Bauturile foarte reci accelereaza arderea caloriilor in timpul digestiei. Band astfel, puteti pierde pana la 10 calorii in plus pe zi (asta inseamna jumatate de kilogram pe an).

Bea cafea

Un studiu a demonstrat ca doua cesti de cafea baute zilnic pot obliga corpul sa arda 50 de calorii in urmatoarele 4 ore de cand au fost baute. Trebuie doar sa te asiguri ca bei cafeaua simpla, fara sa adaugi zahar, lapte sau frisca (risti sa iei in greutate mai mult decat pierzi).

Bea ceai verde

Cercetarile au aratat ca daca bei intre doua si patru cani de ceai verde pe zi, metabolismul este fortat sa arda in jur de 50 de calorii. Asta inseamna 2 kilograme si jumatate intr-un an, fara sa faci nimic altceva.

Lucreaza-ti musculatura

Corpul nostru consuma constant calorii, chiar si cand nu facem nimic. Fiecare kilogram de muschi arde in jur de 12 calorii pe zi doar pentru a se sustine, in timp ce un kilogram de tesut adipos se foloseste de doar 4 calorii. Dupa un antrenament la sala de fitness, toti muschii corpului sunt activati si rata metabolica zilnica este accelerata.


Fa exercitii cardio

Aerobicul nu iti dezvolta muschii, insa iti revigoreaza metabolismul. Cheia este sa-ti depasesti limitele de fiecare data. Exercitiile intense si joggingul ajuta foarte mult la accelerarea arderii de calorii.

Mananca mai des

Daca mananci mai des, slabesti mai repede! Atunci cand mananci portii mari la un interval crescut de timp, iti obisnuiesti metabolismul sa devina lenes. Daca reusesti sa mananci mancare putina la fiecare 3 sau 4 ore, metabolismul tau va fi in continua functionare si vei pierde mai multe calorii in cusul zilei.

Condimenteaza-ti mancarea

Mancarurile picante contin compusi chimici ce pun metabolismul in miscare. Daca poti consuma zilnic o lingurita de adei iute rosu sau verde, rata metabolismului tau poate creste cu pana la 23%.

Mananca mai multe proteine

Corpul arde de doua ori mai multe calorii atunci cand digera proteine si nu carbohidrati. Incearca sa consumi proteine sanatoase precum pestele, carnea alba de pasare, carnea slaba de oaie, tofu, nuci, oua, fasole si lactate.

Evita dietele drastice

Dietele in care trebuie sa mananci mai putin de 1000 de calorii pe zi sunt un adevarat esec pentru persoanele care doresc sa isi accelereze metabolismul. Desi aceste diete te ajuta sa scapi repede de kilogramele in plus, pierderea vine din musculatura si nu din tesutul adipos. Cu cat este mai afectata masa ta musculara, cu atat vei avea un metabolism mai lent.

In loc de concluzie...

 Important de retinut este faptul ca, pentru un metabolism accelerat si un corp sanatos este nevoie sa faci miscare intr-un mod cat mai natural (dimineata este cel mai indicat), sa mananci echilibrat si in portii mici si sa bei multe lichide. Aceste trei reguli simple te vor ajuta nu numai sa capeti o silueta de invidiat, dar si sa ai o digestie eficienta.