Poti sa faci cardio pana pici de oboseala, dar tot fandarile si
ghemuirile sunt mai eficiente pentru a inlatura sunculitele de pe fata
interna a coapselor si de pe fese. In continuare, iti prezentam cateva
exercitii care tintesc fix aceste zone dificil de modelat. Antreneaza-te
de 3 ori pe saptamana.
COAPSE SUPLE
Stai cu picioarele apropiate, genunchii usor indoiti si palmele sprijinite pe solduri (a).Fa o fandare laterala, lasand toata greutatea pe piciorul drept (b). Schimba-ti greutatea pe stangul, pe masura ce revii in pozitia initiala.
Repeta si pentru cealalta parte.
Eficienta maxima: Exerseaza cu greutati de 1 kg.
UN PAS INAINTE
Paseste in fata cu dreptul.Ambii genunchi sunt usor flectati si calcaiul stang ridicat (a).
Indoaie piciorul stang pana cand genunchiul ajunge la 5 centimetri de sol (b).
Concentreaza-ti greutatea pe calcaiul drept.
Incordeaza fesele cand revii in pozitia initiala. Repeta miscarea si pentru partea opusa.
Eficienta maxima: La punctul b, ramai asa timp de 20 de secunde.
SARITURI DIN GHEMUIT
Asaza-te cu talpile departate, genunchii indoiti si palmele pe solduri (a).Contracta muschii interni ai coapsei si fesierii, in timp ce apesi pe calcaie si degete, si executa o saritura (b).
Aterizeaza in pozitia a.
Eficienta maxima: Fa sariturile intr-un ritm alert, fara pauza, timp de 30 de secunde, astfel incat sa accelerezi bataile inimii.
